O cálcio é um mineral extremamente importante para a formação e manutenção dos ossos e dentes, além de participar de diversas reações intracelulares. Entretanto, o consumo de leite e derivados nem sempre consegue suprir a quantidade diária de cálcio que o organismo necessita. Quando há deficiência de cálcio o corpo tende a retirá-lo dos ossos, o que pode causar osteopenia e osteoporose.
Existem diversos fatores que prejudicam a absorção do mineral, como o cigarro, o álcool, o consumo excessivo de sal, carne vermelha e cafeína, a deficiência do hormônio feminino estrógeno e o uso de determinados medicamentos.
Por outro lado, há fatores que potencializam a absorção de cálcio, como a vitamina D, presente na pele e ativada pela exposição solar. Tomar sol pelo menos 15 minutos por dia é o ideal. Atividades físicas também são importantes para este processo, pois além de reterem o cálcio, ajudam a fortalecer os ossos. Procure incluir na sua dietaalimentos ricos em cálcio, como laticínios, feijões e vegetais verde escuros (brócolis, espinafre, couve). Pode-se optar também por suplementos de cálcio que forneçam a quantidade diária recomendada do mineral (1000mg). Adquira um produto de boa qualidade e procure sempre orientação de um médico ou nutricionista.
Como osteoporose é uma doença que não costuma apresentar sintomas, quando há uma fratura, geralmente já houve perda significativa de massa óssea. Pessoas que se enquadram no chamado grupo de risco (idosos, mulheres pós-menopausa, usuários de corticóides) devem realizar periodicamente o exame de densitometria óssea para verificar possíveis danos.
Segundo a IOF (International Osteoporosis Foundation), a doença afeta 33% das brasileiras após a menopausa e a maioria delas nem sequer sabem que sofrem de osteoporose.
Lembre-se que o melhor remédio sempre é a prevenção através de uma dieta rica em cálcio, atividades físicas regulares e suplementação alimentar.
Fonte: AMOR À VIDA Produtos Naturais.
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