Devo ou não devo praticar?

Estar grávida não é sinónimo de ser sedentária - saiba que exercícios pode realizar

Já lá vai o tempo em que as mulheres grávidas necessitavam de repouso total, (salvo algumas exceções) a medicina comprovou hoje que estar ativa e saudável é benéfico para o feto e para a mãe. Praticar exercício físico durante a gravidez melhora a sua postura corporal, reduz as dores lombares, ajudando-a a manter-se saudável.

Existem evidências científicas que demonstram ainda que o exercício físico previne a diabetes gestacional e provoca uma diminuição do stress. Por outro lado a falta de atividade física regular é um fator associado a uma maior suscetibilidade de doenças, durante e após a gestação. Se nunca se exercitou anteriormente deve consultar o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercício.

As recomendações internacionais indicam que a prática de atividade física na gravidez deve ter uma intensidade leve a moderada, com uma frequência mínima de 3 vezes por semana, nas horas menos quentes do dia, com uma duração total de 30 minutos, respeitando sempre uma frequência cardíaca máxima de 140 batimentos por minuto.

Que tipo de exercício posso praticar durante a gravidez?

A maioria dos exercícios são seguros, desde que tenha cuidado e não exagere. As atividades mais seguras e produtivas são a natação, caminhada, indoor cycling, step ou elíptica. Todas estas atividades têm um risco muito reduzido de causar lesões, trazem enormes benefícios físicos e podem ser continuados após o parto.

Outras atividades como a corrida, podem ser realizadas mas com moderação. Ao escolher o exercício físico que quer realizar tenha atenção para não escolher atividades que envolvam equilíbrio ou coordenação, especialmente nos últimos meses de gravidez.

Que tipos de exercício devo evitar durante a gravidez?

Existem certas atividades e exercícios que podem ser prejudiciais praticadas durante a gravidez, tais como:

Atividades em que exista perigo de queda como o ski ou andar a cavalo

Desportos em que exista contato, como o futebol, basquetebol ou boxe

Atividades que requeiram saltos, rápidas mudanças de direção ou movimentos bruscos

Atividades que exijam equilíbrio e coordenação, tais como ginástica

Qualquer que seja o exercício que pratica, não o faça num ambiente muito quente ou demasiado húmido.

Estar grávida não significa que tenha de abandonar por completo o exercício, mas também não significa que possa treinar para as próximas olimpíadas. As mulheres grávidas devem treinar de uma forma consistente e normalmente podem realizar mais exercício do que aqueles que pensam, claro está, respeitando sempre os princípios de segurança.